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                <title>Datia News - दैनिक जागरण</title>
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                <title>ढलती उम्र में सेहत का हमसफ़र: योग और बढ़ती उम्र का विज्ञान</title>
                                    <description><![CDATA[ढलती उम्र में स्वस्थ रहने के लिए योग के वैज्ञानिक लाभ। बुजुर्गों के लिए सुरक्षित आसन, चेयर योग और प्राणायाम की प्रामाणिक जानकारी।]]></description>
                
                                    <content:encoded><![CDATA[<a href="https://www.dainikjagranmpcg.com/opinion/yoga-the-companion-of-health-in-old-age-and-the/article-56514"><img src="https://www.dainikjagranmpcg.com/media/400/2026-06/dr.-akansha-sharma.jpg" alt=""></a><br /><div class="markdown markdown-main-panel tutor-markdown-rendering enable-luminous-fast-follows enable-updated-hr-color" dir="ltr">
<h2>बढ़ती उम्र के जैविक बदलाव और चुनौतियां</h2>
<p>समय का पहिया अपनी गति से चलता रहता है, और इसके साथ ही मानव शरीर भी विभिन्न जैविक और शारीरिक बदलावों के दौर से गुजरता है। उम्र बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन समकालीन जीवनशैली में 'हेल्दी एजिंग' (स्वस्थ बुढ़ापा) एक बड़ी चुनौती बनकर उभरा है।</p>
<p>चिकित्सीय विज्ञान के अनुसार, 60 की उम्र पार करते ही शरीर में कई तरह के संरचनात्मक परिवर्तन आने लगते हैं। हड्डियों की सघनता कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों के कमजोर होने से सार्कोपेनिया का खतरा बढ़ जाता है, जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसके अतिरिक्त, जोड़ों का लुब्रिकेंट (साइनोवियल फ्लूइड) कम होने से जोड़ों में अकड़न और दर्द की समस्या आम हो जाती है।</p>
<h2>बुजुर्गों के लिए योग क्यों है सबसे सुरक्षित?</h2>
<p>अक्सर यह सवाल उठता है कि जिम या भारी एक्सरसाइज के मुकाबले बुजुर्गों के लिए योग क्यों बेहतर है? जमीनी हकीकत और विशेषज्ञों के इनपुट्स बताते हैं कि योग एक 'लो-इम्पैक्ट' (कम दबाव वाली) शारीरिक गतिविधि है। यह जोड़ों पर अतिरिक्त मानसिक या शारीरिक दबाव डाले बिना मांसपेशियों को टोन करता है।</p>
<p>योग की सबसे बड़ी विशेषता इसकी लचीलापन है। इसे किसी भी आयु वर्ग का व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमता और सीमाओं के अनुसार आसानी से मॉडिफाई (परिवर्तित) कर सकता है। यही कारण है कि इसे वरिष्ठ नागरिकों की शारीरिक सुरक्षा के लिहाज से सबसे अचूक माना गया है।</p>
<h2>संतुलन और दर्द निवारण में मुख्य लाभ</h2>
<p>नियमित योगाभ्यास से वरिष्ठ नागरिकों के शरीर में रक्त का संचार सुधरता है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। आसनों के माध्यम से फेफड़ों तक प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचती है, जो अनिद्रा (इंसोमनिया) जैसी समस्याओं को दूर कर गहरी नींद लाने में सहायक है।</p>

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<pre class="ng-tns-c4005593173-54"><code class="code-container formatted ng-tns-c4005593173-54 no-decoration-radius">वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग के प्राथमिक लाभ:
┌──────────────────────────┬────────────────────────────────────────────────┐
│ लाभ का क्षेत्र            │ मुख्य प्रभाव                                    │
├──────────────────────────┼────────────────────────────────────────────────┤
│ शारीरिक संतुलन           │ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, गिरने से बचाव       │
│ सर्कुलेटरी सिस्टम        │ बेहतर रक्त संचार, हृदय स्वास्थ्य में सुधार       │
│ न्यूरोलॉजिकल लाभ         │ मानसिक शांति, अनिद्रा और तनाव से मुक्ति        │
│ मस्कुलोस्केलेटल          │ जोड़ों की अकड़न दूर करना, लचीलेपन में वृद्धि   │
└──────────────────────────┴────────────────────────────────────────────────┘
</code></pre>
</div>
</div>
</div>

<p>शारीरिक लाभ के साथ-साथ यह बढ़ती उम्र में अकेलेपन, काम से सेवानिवृत्ति और निर्भरता के कारण उपजने वाले मानसिक अवसाद या एंग्जायटी (चिंता) को कम करने का भी सबसे प्रभावी माध्यम है।</p>
<h2>सुरक्षित और उपयोगी आसनों की श्रृंखला</h2>
<p>वरिष्ठ नागरिकों को हमेशा हल्के और नियंत्रित स्ट्रेचिंग वाले आसनों से शुरुआत करनी चाहिए। शुरुआती दौर के लिए निम्नलिखित चार आसन सबसे ज्यादा कारगर और सुरक्षित माने गए हैं:</p>
<ul>
<li>
<p><strong>ताड़ासन (Mountain Pose):</strong> सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर खींचने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और शरीर का पोस्चर सुधरता है। संतुलन न बनने पर एड़ियों को जमीन पर ही रखना चाहिए।</p>
</li>
<li>
<p><strong>कटिचक्रासन (Standing Spinal Twist):</strong> कमर को दोनों ओर धीरे-धीरे घुमाने से पीठ और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बना रहता है।</p>
</li>
<li>
<p><strong>भद्रासन (Butterfly Pose):</strong> जमीन पर बैठकर पैरों के तलवों को मिलाकर घुटनों को हिलाने से कूल्हों और जांघों के जोड़ खुलते हैं, जिससे चलने-फिरने में सुगमता आती है।</p>
</li>
<li>
<p><strong>मार्जरी आसन (Cat-Cow Stretch):</strong> घुटनों और हाथों के बल बिल्ली की मुद्रा में आकर पीठ को ऊपर-नीचे करने से पीठ के निचले हिस्से (लोअर बैक) के दर्द में तुरंत राहत मिलती है।</p>
</li>
</ul>
<h2>चेयर योग और प्राणायाम का महत्व</h2>
<p>जो बुजुर्ग घुटनों के अत्यधिक दर्द या शारीरिक कमजोरी के कारण जमीन पर बैठने में असमर्थ हैं, उनके लिए 'चेयर योग' (कुर्सी पर बैठकर किया जाने वाला योग) एक बेहतरीन विकल्प है। कुर्सी पर बैठकर गर्दन घुमाना, हल्के ट्विस्ट करना और हाथों को ऊपर खींचना भी समान रूप से लाभकारी है।</p>
<p>शारीरिक आसनों के अलावा प्राणायाम श्वसन तंत्र को मजबूत करने की चाबी है। <strong>अनुलोम-विलोम</strong> के नियमित अभ्यास से नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। वहीं, <strong>भ्रामरी प्राणायाम</strong> (मस्तिष्क में 'ॐ' के मकार का गुंजन) दिमागी नसों को शांत कर तनाव को तुरंत कम करता है।</p>
<h2>योगाभ्यास के दौरान बरतने वाली सावधानियां</h2>
<p>स्थानीय योग गुरुओं और डॉक्टरों के अनुसार, बुजुर्गों को योग करते समय 'स्थिरं सुखम् आसनम्' के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। शरीर के साथ किसी भी प्रकार की जबरदस्ती या झटके देने से बचना चाहिए।</p>
<p>यदि हाल ही में कोई बड़ी सर्जरी हुई हो, या व्यक्ति गंभीर हर्निया, हाई ब्लड प्रेशर अथवा स्लिप डिस्क की समस्या से ग्रसित हो, तो उन्हें चिकित्सकीय सलाह और एक योग्य योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही योगाभ्यास की शुरुआत करनी चाहिए। उम्र महज एक संख्या है; यदि सही मार्गदर्शन में योग को जीवन में शामिल किया जाए, तो जीवन का उत्तरार्ध आत्मनिर्भर और ऊर्जावान बनाया जा सकता है।</p>
<h3> </h3>
<p> </p>
</div>]]></content:encoded>
                
                                                            <category>ओपीनियन</category>
                                    

                <link>https://www.dainikjagranmpcg.com/opinion/yoga-the-companion-of-health-in-old-age-and-the/article-56514</link>
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                <pubDate>Sat, 20 Jun 2026 19:09:16 +0530</pubDate>
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                                    <dc:creator><![CDATA[दैनिक जागरण]]></dc:creator>
                            </item>
            <item>
                <title>पीतांबरा पीठ पहुंचे सीएम योगी, सुरक्षा के चलते डेढ़ घंटे रुके श्रद्धालु</title>
                                    <description><![CDATA[दतिया में मां बगलामुखी और वानखंडेश्वर महादेव के किए दर्शन, वीआईपी मूवमेंट के कारण आम श्रद्धालुओं की एंट्री बंद रहने पर लोगों ने जताई नाराजगी]]></description>
                
                                    <content:encoded><![CDATA[<a href="https://www.dainikjagranmpcg.com/state/madhya-pradesh/6a365bbe0ad50/article-56490"><img src="https://www.dainikjagranmpcg.com/media/400/2026-06/yogi-adityanath-datia-visit-(1).jpg" alt=""></a><br /><p class="isSelectedEnd" style="text-align:justify;">उत्तर प्रदेश के मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ शनिवार को मध्यप्रदेश के दतिया पहुंचे, जहां उन्होंने विश्व प्रसिद्ध पीतांबरा पीठ में मां बगलामुखी और वानखंडेश्वर महादेव के दर्शन कर पूजा-अर्चना की। मुख्यमंत्री का यह दौरा कुछ ही मिनटों का था, लेकिन उनके आगमन को लेकर मंदिर परिसर और आसपास के क्षेत्र में सुरक्षा के व्यापक इंतजाम किए गए थे। सुरक्षा कारणों से करीब डेढ़ घंटे तक आम श्रद्धालुओं की एंट्री रोक दी गई, जिसके चलते बड़ी संख्या में लोगों को मंदिर के बाहर इंतजार करना पड़ा। इस व्यवस्था को लेकर कुछ श्रद्धालुओं ने नाराजगी भी जताई। मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ सुबह करीब 10:15 बजे विशेष विमान से दतिया हवाई पट्टी पहुंचे। वहां से उनका काफिला सीधे पीतांबरा पीठ के लिए रवाना हुआ। प्रशासन ने पहले से ही पूरे मंदिर परिसर को सुरक्षा घेरे में ले लिया था। मंदिर के सभी प्रमुख प्रवेश द्वारों पर पुलिस बल तैनात किया गया था और वीआईपी मूवमेंट के दौरान आम लोगों की आवाजाही सीमित कर दी गई थी। अधिकारियों के अनुसार सुरक्षा एजेंसियों की सलाह पर यह व्यवस्था लागू की गई थी। पीतांबरा पीठ देश के प्रमुख शक्तिपीठों में से एक माना जाता है और यहां रोजाना हजारों श्रद्धालु दर्शन के लिए पहुंचते हैं। शनिवार होने के कारण भी सुबह से मंदिर परिसर में श्रद्धालुओं की अच्छी-खासी भीड़ मौजूद थी। कई लोग दूर-दराज के शहरों और राज्यों से दर्शन करने पहुंचे थे। लेकिन मुख्यमंत्री के आगमन की सूचना के बाद मंदिर परिसर में प्रवेश अस्थायी रूप से रोक दिया गया। इससे श्रद्धालुओं को बाहर खड़े होकर इंतजार करना पड़ा।</p>
<p class="isSelectedEnd" style="text-align:justify;">मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ ने मंदिर पहुंचकर विधि-विधान के साथ मां बगलामुखी की पूजा की। इसके बाद उन्होंने वानखंडेश्वर महादेव मंदिर में भी दर्शन किए। बताया जा रहा है कि उन्होंने प्रदेश और देश की सुख-समृद्धि, शांति और विकास की कामना की। मंदिर में पूजा-अर्चना के दौरान पुजारियों ने वैदिक मंत्रोच्चार के साथ धार्मिक अनुष्ठान संपन्न कराया। पूरा कार्यक्रम बेहद सीमित समय में संपन्न हुआ और मुख्यमंत्री करीब 15 मिनट तक मंदिर परिसर में रहे। दर्शन कार्यक्रम के दौरान मंदिर के बाहर इंतजार कर रहे श्रद्धालुओं में कुछ लोगों ने व्यवस्था को लेकर नाराजगी जताई। ग्वालियर से आए एक श्रद्धालु ने बताया कि वह सुबह जल्दी मंदिर पहुंच गए थे ताकि भीड़ से पहले दर्शन कर सकें, लेकिन उन्हें प्रवेश नहीं मिला। उन्होंने कहा कि सुरक्षा जरूरी है, लेकिन श्रद्धालुओं की सुविधा का भी ध्यान रखा जाना चाहिए। इसी तरह कई अन्य लोगों ने भी लंबे इंतजार को लेकर असंतोष व्यक्त किया। एक महिला श्रद्धालु ने बताया कि वह तेज धूप और गर्मी से बचने के लिए सुबह के समय ही मंदिर पहुंची थीं। लेकिन प्रवेश बंद होने के कारण उन्हें बाहर ही इंतजार करना पड़ा। उन्होंने कहा कि बुजुर्गों और महिलाओं के लिए इस तरह की स्थिति कठिन हो जाती है। हालांकि सुरक्षा व्यवस्था हटने के बाद सभी श्रद्धालुओं को मंदिर में प्रवेश दे दिया गया और दर्शन की प्रक्रिया सामान्य रूप से शुरू हो गई।</p>
<p class="isSelectedEnd" style="text-align:justify;">मंदिर प्रशासन का कहना है कि मुख्यमंत्री स्तर के दौरे में सुरक्षा एजेंसियों के दिशा-निर्देशों का पालन करना अनिवार्य होता है। प्रशासन के अनुसार श्रद्धालुओं को होने वाली असुविधा को कम करने की कोशिश की गई थी, लेकिन सुरक्षा कारणों से कुछ समय के लिए प्रवेश रोकना जरूरी था। अधिकारियों ने बताया कि पूरे कार्यक्रम के दौरान कानून-व्यवस्था की स्थिति सामान्य बनी रही और किसी प्रकार की अव्यवस्था नहीं हुई। मुख्यमंत्री के दौरे को लेकर दतिया प्रशासन कई दिनों से तैयारियों में जुटा हुआ था। हवाई पट्टी से लेकर मंदिर परिसर तक सुरक्षा के विशेष इंतजाम किए गए थे। मार्गों पर पुलिस बल तैनात किया गया था और संवेदनशील स्थानों पर अतिरिक्त निगरानी रखी गई। वरिष्ठ प्रशासनिक और पुलिस अधिकारी लगातार व्यवस्थाओं की मॉनिटरिंग कर रहे थे। पीतांबरा पीठ में दर्शन के बाद मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ सड़क मार्ग से झांसी के लिए रवाना हो गए। झांसी में उनका करीब 20 घंटे का कार्यक्रम निर्धारित है। वहां वे विभिन्न विकास परियोजनाओं के लोकार्पण और शिलान्यास कार्यक्रमों में भाग लेंगे। बताया जा रहा है कि करीब 1500 करोड़ रुपये की विकास परियोजनाओं की सौगात झांसी क्षेत्र को मिलने वाली है। इसके अलावा मुख्यमंत्री अधिकारियों के साथ समीक्षा बैठक भी करेंगे और कई प्रशासनिक कार्यक्रमों में हिस्सा लेंगे।</p>
<p class="isSelectedEnd" style="text-align:justify;">दतिया और झांसी दोनों जिलों में मुख्यमंत्री के दौरे को लेकर प्रशासन पूरी तरह अलर्ट मोड में रहा। सुरक्षा व्यवस्था के साथ-साथ यातायात प्रबंधन और अन्य व्यवस्थाओं पर भी विशेष ध्यान दिया गया। अधिकारियों का कहना है कि दौरे को सफल बनाने के लिए सभी विभागों के बीच समन्वय स्थापित किया गया था। गौरतलब है कि पीतांबरा पीठ लंबे समय से देशभर के राजनेताओं, उद्योगपतियों और श्रद्धालुओं की आस्था का प्रमुख केंद्र रहा है। उत्तर प्रदेश के उपमुख्यमंत्री केशव प्रसाद मौर्य सहित कई वरिष्ठ नेता समय-समय पर यहां दर्शन के लिए पहुंचते रहे हैं। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार मां बगलामुखी की पूजा विशेष सिद्धि और सफलता प्रदान करने वाली मानी जाती है, जिसके कारण देशभर से लोग यहां आते हैं। मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ का यह दौरा धार्मिक और राजनीतिक दोनों दृष्टि से महत्वपूर्ण माना जा रहा है। </p>]]></content:encoded>
                
                                                            <category>मध्य प्रदेश</category>
                                    

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                <pubDate>Sat, 20 Jun 2026 15:46:50 +0530</pubDate>
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                                    <dc:creator><![CDATA[Vaishnavi.J]]></dc:creator>
                            </item>
            <item>
                <title>दतिया को 532 करोड़ की विकास सौगात, सिंध नदी के नए पुल का होगा उद्घाटन</title>
                                    <description><![CDATA[सेवढ़ा में मुख्यमंत्री करेंगे दर्जनों परियोजनाओं का लोकार्पण-भूमिपूजन, हितग्राहियों को मिलेगा लाभ]]></description>
                
                                    <content:encoded><![CDATA[<a href="https://www.dainikjagranmpcg.com/state/madhya-pradesh/development-gift-of-rs-532-crore-to-datia-new-bridge/article-46834"><img src="https://www.dainikjagranmpcg.com/media/400/2026-02/mp-(18)3.jpg" alt=""></a><br /><p>मुख्यमंत्री <strong><span class="hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline"><span class="whitespace-normal">डॉ. मोहन यादव</span></span></strong> 21 फरवरी को दतिया जिले के सेवढ़ा तहसील में आयोजित एक बड़े कार्यक्रम में जिलेवासियों को 532 करोड़ रुपये से अधिक के विकास कार्यों की सौगात देंगे। इस दौरान वे सिंध नदी पर नवनिर्मित सेतु का विधिवत लोकार्पण करेंगे, जिससे क्षेत्र की यातायात और आर्थिक गतिविधियों को नया बल मिलेगा।</p>
<p>कार्यक्रम के दौरान मुख्यमंत्री शिक्षा और बुनियादी ढांचे से जुड़े कई अन्य कार्यों का भी उद्घाटन करेंगे। इनमें सांदीपनि शासकीय उच्चतर माध्यमिक विद्यालय, बसई सहित विभिन्न विकास परियोजनाएं शामिल हैं। इसके अलावा मुख्यमंत्री सनकुआ धाम के समीप स्थित द्वारिकाधीश मंदिर में पूजा-अर्चना कर प्रदेश की सुख-समृद्धि की कामना करेंगे।</p>
<p>कृषि उपज मंडी प्रांगण, सेवढ़ा में आयोजित मुख्य समारोह में मुख्यमंत्री 299.32 करोड़ रुपये की लागत से पूर्ण हुए 53 विकास कार्यों का लोकार्पण करेंगे। वहीं 233.24 करोड़ रुपये की लागत वाले 21 नए कार्यों का भूमिपूजन एवं शिलान्यास भी किया जाएगा। कार्यक्रम में विभिन्न शासकीय योजनाओं के अंतर्गत पात्र हितग्राहियों को लाभ वितरण भी किया जाएगा।</p>
<p>प्रशासन के अनुसार यह आयोजन दतिया जिले के विकास को नई दिशा देने वाला साबित होगा और क्षेत्र में शिक्षा, परिवहन व सार्वजनिक सुविधाओं को मजबूती मिलेगी।</p>
<p>----</p>
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                                                            <category>मध्य प्रदेश</category>
                                            <category>भोपाल</category>
                                    

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                <pubDate>Fri, 20 Feb 2026 19:23:06 +0530</pubDate>
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                                    <dc:creator><![CDATA[Nitin Trivedi]]></dc:creator>
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