महिलाएं ही नहीं, अब पुरुष भी पूरे श्रद्धा-भाव से इस व्रत का पालन कर रहे हैं। लेकिन अक्सर दिनभर के उपवास में कमजोरी, थकावट और चक्कर जैसी समस्याएं सामने आती हैं। ऐसे में व्रत के दौरान खान-पान और दिनचर्या में संतुलन बेहद जरूरी हो जाता है।

व्रत में क्या खाएं जिससे एनर्जी बनी रहे?

डायट एक्सपर्ट प्रिया पालीवाल (चीफ डाइटिशियन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली) के अनुसार, व्रत के दौरान कुछ विशेष चीजें खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और कमजोरी नहीं आती। उनका सुझाव है:

• फल और सूखे मेवे: सेब, केला, पपीता जैसे फल और बादाम, किशमिश, काजू जैसे मेवे शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

• मखाना और दूध: प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं, जो लंबे समय तक पेट भरे रहने का अहसास कराते हैं।

• हल्के योग और ध्यान: व्रत के साथ-साथ थोड़ी देर का ध्यान और प्राणायाम शरीर और मन दोनों को शांत रखने में मदद करता है।

• पर्याप्त पानी पिएं: हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है, खासकर गर्मी या उमस वाले मौसम में।

किन चीजों से करें परहेज?

व्रत के दिन यह जरूरी है कि पचने में भारी चीजें न खाई जाएं। एक्सपर्ट सुझाव देते हैं:

• तला-भुना या मसालेदार खाना पाचन को प्रभावित कर सकता है।

• बहुत ज्यादा नमक या मिर्च से शरीर में पानी की कमी या सूजन जैसी समस्या हो सकती है।

• कब्ज या गैस जैसी समस्या से बचने के लिए साबुत अनाज के बजाय हल्के फल और लिक्विड फूड लेना ज्यादा फायदेमंद रहता है।

व्रत केवल शरीर नहीं, मन की भी परीक्षा है

सावन का व्रत सिर्फ उपवास नहीं, बल्कि आत्मिक शुद्धि और संयम का प्रतीक है। ऐसे में केवल भोजन ही नहीं, विचारों की पवित्रता भी जरूरी है। कोशिश करें:

• मन को शांत रखें और नकारात्मक विचारों से दूर रहें।

• शिव का नाम जपें, शिव चालीसा पढ़ें या "ॐ नमः शिवाय" का जाप करें।

• दूसरों से मधुर व्यवहार करें और किसी को भी कटु वचन न कहें।

• रोज स्नान करें, साफ वस्त्र पहनें और पूजा में मन लगाएं।