घर से काम करते समय अपनाएँ हेल्दी रूटीन, बढ़ेगी उत्पादकता और फिटनेस

अनियमित दिनचर्या, लगातार बैठकर काम करना और स्क्रीन का अधिक उपयोग शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

घर से काम करते समय काम और आराम का समय स्पष्ट नहीं रहता। कई लोग लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करते हैं। इससे पीठ दर्द, गर्दन में जकड़न, आँखों में जलन और थकान जैसी समस्याएँ बढ़ती हैं। अनियमित भोजन और कम शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा स्तर भी प्रभावित होता है।

क्यों जरूरी है हेल्दी रूटीन

विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित दिनचर्या शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है। सही समय पर काम शुरू करना और समाप्त करना मानसिक दबाव कम करता है। बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेने से शरीर सक्रिय रहता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर होती है।

कैसे अपनाएँ स्वस्थ आदतें
• काम शुरू करने से पहले 10–15 मिनट हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें।
• हर 45–60 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा चलें।
• कुर्सी और टेबल की ऊँचाई सही रखें, झुककर काम न करें।
• दिन भर में पर्याप्त पानी पिएँ और समय पर भोजन करें।
• स्क्रीन से नजर हटाकर आँखों को नियमित आराम दें।
• सोने और जागने का समय तय रखें।

 नियमित दिनचर्या अपनाने से कुछ ही समय में थकान कम महसूस होती है और काम में एकाग्रता बढ़ती है।

-------------------------

हमारे आधिकारिक प्लेटफॉर्म्स से जुड़ें –
🔴 व्हाट्सएप चैनल: https://whatsapp.com/channel/0029VbATlF0KQuJB6tvUrN3V
🔴 फेसबुक: Dainik Jagran MP/CG Official
🟣 इंस्टाग्राम: @dainikjagranmp.cg
🔴 यूट्यूब: Dainik Jagran MPCG Digital

📲 सोशल मीडिया पर जुड़ें और बने जागरूक पाठक।
👉 आज ही जुड़िए!