देश के कई हिस्सों में तापमान बढ़ने के साथ ही डिहाइड्रेशन के मामले भी सामने आने लगे हैं। स्वास्थ्य से जुड़े जानकारों का कहना है कि गर्मियों में शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। खासतौर पर ऐसे फलों का सेवन फायदेमंद माना जा रहा है, जो विटामिन A और C से भरपूर हों और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करें।

गर्मी के मौसम में पसीना ज्यादा आने के कारण शरीर से पानी और जरूरी पोषक तत्व तेजी से निकलते हैं। इससे थकान, चक्कर और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में पानी के साथ-साथ पानी से भरपूर और पोषक तत्वों से युक्त फलों का सेवन आवश्यक हो जाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ फल ऐसे होते हैं जो न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि इम्युनिटी को भी मजबूत करते हैं। इनमें तरबूज प्रमुख है, जिसमें लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है। यह शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और गर्मी से राहत दिलाता है।

इसी तरह संतरा और मौसमी जैसे खट्टे फल विटामिन C के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ त्वचा को भी स्वस्थ बनाए रखते हैं। गर्मियों में इनका नियमित सेवन फायदेमंद होता है।

आम भी इस मौसम का लोकप्रिय फल है, जो विटामिन A से भरपूर होता है। यह आंखों की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। हालांकि, इसका सेवन संतुलित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा पपीता भी पाचन के लिए लाभकारी फल माना जाता है। इसमें मौजूद एंजाइम्स पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में फलों का सेवन करते समय स्वच्छता का ध्यान रखना भी जरूरी है। कटे हुए फल लंबे समय तक खुले में न रखें और ताजे फल ही खाएं। इसके साथ ही दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और संतुलित आहार लेना भी आवश्यक है।