. इस उम्र में करियर, परिवार और निजी जीवन में कई बदलाव आते हैं. साथ ही, इस दौर में शरीर में भी कई अंदरूनी बदलाव होने लगते हैं, खासतौर पर स्किन हेल्थ पर असर दिखने लगता है. कोलेजन जो त्वचा को जवां और चमकदार बनाए रखता है, वो उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम होने लगता है. इसका असर चेहरे पर झुर्रियों, त्वचा की ढीलापन और ग्लोग कम हो जाता है.

लेकिन अच्छी खबर ये है कि कोलेजन की कमी को सही खान-पान से रोका जा सकता है. सही डाइट लेने से स्किन हेल्दी और यंग बनी रहती है, साथ ही बाल और जोड़ों की सेहत भी बेहतर होती है. अगर आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा लंबे समय तक जवां और चमकदार बनी रहे, तो 30 की उम्र के बाद अपनी डाइट में कुछ जरूरी चीजों को जरूर शामिल करें. चलिए बताते हैं कोलेजन बढ़ाने के लिए आप क्या खा सकती हैं?

कोलेजन को बनाए रखने के लिए खाएं ये फूड्स

1. विटामिन C से भरपूर फूड्स-कोलेजन के प्रोडक्शन में विटामिन C सबसे अहम भूमिका निभाता है. ये त्वचा को डैमेज से बचाने और उसे हेल्दी रखने में मदद करता है. कोलेजन को बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स खाएं, जिसमें आंवला, संतरा, नींबू, कीवी, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च शामिल हैं.

2. प्रोटीन रिच फूड्स- कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन होता है, इसलिए शरीर को सही क्वांटिटी में प्रोटीन मिलना जरूरी है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स एक करने चाहिए. जिसके लिए आप पनीर, दही, मूंग दाल, राजमा, चना, सोयाबीन, टोफू और नट्स खा सकती हैं.

3. हड्डियों और जोड़ों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड- ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को अंदर से पोषण देता है और झुर्रियों को रोकता है. इसलिए बॉडी में ओमेगा 3 फैटी एसिड का होना भी जरूरी है. इसे बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो जैसी चीजें शामिल करनी होगी.

4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स- एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और स्किन को एजिंग से बचाते हैं. एंटीऑक्सीडेंट फूड्स खाने कोलेजन बढ़ाने में मदद मिलती है. जिसके लिए आप गाजर, चुकंदर, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, डार्क चॉकलेट को अपनी डाइट में चुन सकती हैं.

5. बायोटिन और जिंक से भरपूर चीजें- बायोटिन और जिंक स्किन, हेयर और नेल्स को मजबूत बनाते हैं. इसके लिए बादाम, कद्दू के बीज, तिल, मशरूम, अंडे की सफेदी, ओट्स जैसी चीजें खाएं.

कोलेजन के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

ज्यादा शुगर और जंक फूड कोलेजन को तेजी से खत्म कर सकते हैं. इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड और डीप फ्राइड चीजों से भी बचना चाहिए. वहीं जरूरत से ज्यादा कॉफी और अल्कोहल भी स्किन हेल्थ को खराब कर सकते हैं.