होली पर हेल्दी गुजिया: रंगों के त्योहार में भी रखें फिटनेस का ख्याल

होली, रंगों का त्योहार, सिर्फ खुशियों और मिलन का प्रतीक नहीं बल्कि स्वादिष्ट मिठाइयों का भी समय है। आमतौर पर इस मौके पर लोग घी और शुगर से भरपूर मिठाइयों का आनंद लेते हैं, लेकिन इसे हेल्दी और फिटनेस-फ्रेंडली बनाना संभव है। इस होली, आप पारंपरिक गुजिया को स्वस्थ विकल्प के रूप में तैयार कर सकते हैं।

हेल्दी गुजिया कैसे बनाएं?

1. मैदा की जगह साबुत आटा या मिक्स आटा
   पारंपरिक गुजिया मैदा से बनाई जाती है, जो ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ा देता है। आप गेहूं का आटा या मल्टीग्रेन आटा इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे गुजिया में फाइबर बढ़ेगा और पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।

2. भरावन में बदलाव
   खोया और शुगर से भरपूर पारंपरिक भरावन की जगह आप भुने हुए बादाम, काजू, अखरोट और खजूर का मिश्रण बना सकते हैं। इसमें एग्जोटिक ड्राय फ्रूट्स और हल्का सत्यानाशक खसखस डालकर स्वाद और पोषण दोनों बढ़ाया जा सकता है।

3. शुगर का विकल्प
   सफेद शुगर की जगह जैग्गरी पाउडर, खजूर पेस्ट या स्ट्रॉवबेरी नेचुरल स्वीटनर का उपयोग करें। यह मिठास तो बनाए रखता है, लेकिन कैलोरी कम करता है।

4. तलने के बजाय बेक करें
   गुजिया को डीप फ्राई करने की बजाय ओवन में बेक करना या एयर फ्रायर में बनाना फिटनेस-फ्रेंडली विकल्प है। हल्का ब्राउन होने तक बेक करने पर कुरकुरापन भी सही रहता है।

5. स्वस्थ मसाले:
   भरावन में इलायची पाउडर, दालचीनी या जिंजर पाउडर डालें। यह सिर्फ स्वाद ही नहीं बढ़ाता बल्कि पाचन में भी मदद करता है।

तैयार गुजिया के फायदे

• कम कैलोरी और कम तेल होने के कारण वजन कंट्रोल में मदद करता है।

• ड्राय फ्रूट्स और साबुत अनाज से हृदय और दिमाग के लिए लाभकारी।

• कम शुगर होने से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।

• पारंपरिक स्वाद बरकरार रहते हुए फिटनेस फ्रेंडली मिठाई का अनुभव मिलता है।

टिप्स और ट्रिक्स

• गुजिया का आकार छोटा रखें, इससे कैलोरी नियंत्रण में रहती है।

• एयर फ्रायर या ओवन का इस्तेमाल करते समय, हल्का तेल ब्रश करना काफी है।

• भरावन को पहले सेंककर हल्का ठंडा कर लें, ताकि गुजिया भरते समय आसानी से पैक हो जाए।

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