लंबे समय तक कंप्यूटर और डेस्क पर बैठना केवल थकान ही नहीं बल्कि गर्दन, पीठ और आंखों की समस्या भी पैदा कर सकता है। AIIMS के आर्थोपेडिक विभाग के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार, डेस्क जॉब करने वालों को सही बॉडी पॉश्चर और नियमित ब्रेक की आदत डालनी चाहिए, ताकि बड़ी बीमारियों से बचा जा सके।

सीधी रीढ़ और आरामदायक बैठना

डॉ. गर्ग बताते हैं कि सबसे जरूरी है रीढ़ को हमेशा सीधा रखना। पीठ को कुर्सी की बैकरेस्ट से पूरी तरह टिकाकर बैठें। झुककर बैठने से रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्या हो सकती है।

मॉनिटर और चेयर की ऊंचाई

• कंप्यूटर स्क्रीन हमेशा आंखों के लेवल पर रखें।

• चेयर की ऊंचाई ऐसी हो कि पैर जमीन पर पूरी तरह टिकें और घुटने लगभग 90 डिग्री पर हों।

• जरूरत पड़ने पर फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें।

हाथ और कीबोर्ड की पोज़िशन

• कीबोर्ड और माउस को शरीर के पास रखें।

• कोहनी लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हो और कलाई सीधी रहे।

• गलत पोज़िशन में बैठने से कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

हर 30–40 मिनट पर ब्रेक

• लगातार बैठकर 6–7 घंटे काम करना हानिकारक है।

• हर 30–40 मिनट में उठकर हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करें।

• इससे शरीर में खून का संचार बना रहता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है।

आंखों की देखभाल

• लगातार स्क्रीन देखने से ड्राइनेस और सिरदर्द हो सकता है।

• 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।

सही बॉडी पॉश्चर, स्क्रीन पॉजिशन, हाथ-पैर की आरामदायक स्थिति और नियमित ब्रेक की आदतें न केवल आराम देती हैं बल्कि डेस्क जॉब से जुड़ी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं।