वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका पैदल चलना या टहलना माना जाता है और सबसे बड़ी बात यह बिल्कुल फ्री है. इसके लिए आपको किसी जिम जाने की जरूरत नहीं और एक भी पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं. लोग अक्सर सुबह-सुबह ही टहलना ज्यादा पसंद करते हैं. हालांकि बहुत से लोग शाम को भी टहलना पसंद करते हैं. लेकिन सवाल यह उठता है कि किस टाइम टहलने से सबसे ज्यादा वजन कम होता है, तो चलिए जानते हैं...

स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है. कहा जाता है कि पैदल चलना हृदय के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में 2017 में प्रकाशित "वॉकिंग एंड हार्ट हेल्थ: ए सिस्टमैटिक रिव्यू  नामक एक अध्ययन में यह बात सामने आई है. इस अध्ययन में कहा गया है कि पैदल चलने से कई लाभ मिल सकते हैं.

सुबह की सैर के लाभ

दिल के लिए अच्छा: सुबह की सैर दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे आसान व्यायामों में से एक है. इसे रक्त परिसंचरण में सुधार और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है. पैदल चलने से बिना किसी शारीरिक परिश्रम के हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

पाचन में सुधार: सुबह की सैर न केवल वसा जलाने में मदद करती है बल्कि पाचन में भी सुधार करती है. सुबह टहलने से शरीर में जमा वसा को जलाने में मदद मिलती है. परिणामस्वरूप, वजन नियंत्रण में रहेगा और मोटापे से जुड़ी कोई समस्या नहीं होगी.

आरामदायक नींद: सुबह टहलने से विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलती है. यह हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और हड्डियों की मजबूती में मदद करता है. ऐसा कहा जाता है कि यह शरीर की घड़ी को ठीक से काम करने में मदद करता है और आरामदायक नींद प्रदान करता है. नींद की कमी से हाई ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी समस्याएं और तनाव बढ़ सकता है. इसलिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है.

मानसिक शांति: सुबह की सैर मानसिक शांति प्रदान करती है. ठंडी हवा का आनंद लेते हुए शांत वातावरण में टहलने से तनाव हार्मोन का उत्पादन कम होता है और एंडोर्फिन जैसे खुशी के हार्मोन निकलते हैं.

शाम की सैर के लाभ

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: शाम की सैर उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैलोरी जलाने के लिए जोरदार व्यायाम करते हैं. यह फेफड़ों के स्वास्थ्य और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा काम करता है.

चोट लगने का कम जोखिम: शाम के समय शरीर का तापमान और मांसपेशियों की कार्यक्षमता अधिक होती है और इस समय व्यायाम करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे. इसलिए, शाम को टहलने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है.

मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद: मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए शाम की सैर फायदेमंद है. इस बीच, पैदल चलने से मधुमेह रोगियों का ग्लूकोज स्तर नियंत्रण में रहता है. यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके डायबिटीज के रिस्क को कम करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.

तनाव और चिंता कम करने में सहायक : दैनिक जीवन में उत्पन्न होने वाले तनाव और चिंता को कम करने के लिए शाम की सैर अच्छी होती है. हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम न करें.

वजन कम करने में कौन सबसे ज्यादा सहायक, सुबह या शाम?

झांसी मेडिकल कॉलेज के डॉ. कुलदीप चंदेल ने ईटीवी भारत के साथ बातचीत में बताया कि मॉर्निंग वॉक और ईवनिंग वॉक दोनों के ही अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन जब बात पैदल चलने के जरिए अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने की आती है, तो आप कौन सा समय चुनते हैं, ये आप पर निर्भर करता है. सुबह और शाम दोनों तरह की सैर वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है, लेकिन दोनों की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि यह आपकी दिनचर्या में कितनी अच्छी तरह फिट बैठती है और आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है.

मुख्य बात यह है कि ऐसा समय चुनें जो आपके व्यक्तिगत शेड्यूल, ऊर्जा के स्तर और जीवनशैली के साथ मेल खाता हो. अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं, जो दिन की शांत शुरुआत का आनंद लेते हैं और सुबह जल्दी उठकर दिनचर्या का पालन करना आसान हो जाता है, तो सुबह की सैर आपके लिए बेहतर है. वहीं अगर आप इसके विपरीत, दिन के अंत में अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और शाम की सैर को अपने दिन का अधिक आरामदायक अंत पाते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है.

(डिस्क्लेमर: इस वेबसाइट पर आपको प्रदान की गई सभी स्वास्थ्य जानकारी, चिकित्सा सुझाव केवल आपकी जानकारी के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)