जैसे ही गर्मी का मौसम आता है, लोगों को थकान, कमजोरी और आलस्य जैसी समस्याएं परेशान करने लगती हैं। कभी-कभी तो ऐसा लगता है कि बिना ज्यादा काम किए ही शरीर थक गया है, सिर भारी होने लगता है, और थोड़ी देर धूप में रहने पर चक्कर भी आ सकते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, इसका सबसे बड़ा कारण शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी है। तेज धूप और लगातार पसीना बहाने से शरीर धीरे-धीरे डिहाइड्रेशन की ओर बढ़ने लगता है। और अगर सही खानपान न हो तो कमजोरी और बढ़ जाती है। गर्मियों में थोड़ी सतर्कता बरतकर डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इन समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है। डॉक्टर भी यही कहते हैं कि इस मौसम में हल्का, पौष्टिक और पानी से भरपूर भोजन शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है।

गर्मी में कमजोरी के कुछ सामान्य लक्षण भी होते हैं। बहुत से लोगों को दिन भर आलस्य होता है, काम में मन नहीं लगता और आराम करने के बाद भी शरीर तरोताजा महसूस नहीं करता। डिहाइड्रेशन बढ़ने पर सिरदर्द और चक्कर आना जैसी दिक्कतें भी हो सकती हैं। कुछ लोगों की भूख भी कम हो जाती है, जिससे शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता। वहीं, ज्यादा पसीना बहने के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है, और इसका असर मांसपेशियों पर पड़ता है। कभी-कभी हाथ-पैरों में कमजोरी या हल्की ऐंठन तक महसूस होने लगती है। विशेषज्ञों का कहना है कि पानी कम पीना, नींद पूरी न लेना और अनियमित खानपान इन समस्याओं को बढ़ा देते हैं। यही वजह है कि गर्मियों में खानपान में लापरवाही करना हानिकारक हो सकता है।

ऐसे मौसम में पानी से भरपूर फल खाना काफी फायदेमंद होता है। जैसे तरबूज, खरबूजा, संतरा, अनानास और स्ट्रॉबेरी, ये सारे फल शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स शरीर को ऊर्जा देने में मददगार साबित होते हैं। सुबह का हेल्दी नाश्ता भी बेहद जरूरी है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नाश्ते में दूध, अंडा, दही, स्प्राउट्स या पनीर जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए ताकि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और ऊर्जा मिल सके। इसके अलावा, ड्राई फ्रूट्स और बीज भी शरीर की कमजोरी दूर करने में मदद करते हैं। गर्मियों में नारियल पानी और नींबू पानी भी बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखते हैं। हाल के कुछ समय में गोंद कतीरा का इस्तेमाल भी बढ़ गया है। आयुर्वेद में इसे शरीर को ठंडक देने वाला माना गया है और कई लोग इसे दूध या शरबत में मिलाकर पीते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि सिर्फ खानपान ही नहीं, लाइफस्टाइल में बदलाव भी जरूरी हैं। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे अहम होता है। कोशिश करें कि धूप में ज्यादा देर न रहें और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाकर रखें। अच्छी नींद भी शरीर की रिकवरी के लिए जरूरी है। गर्मियों में लोग अक्सर देर रात तक जागते हैं, जो शरीर की ऊर्जा पर असर डालता है। सुबह की हल्की वॉक या योग भी शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत गर्मी में भारी एक्सरसाइज से बचने की सलाह दी जाती है। साथ ही, तली-भुनी और मसालेदार चीजों का सेवन कम करना चाहिए। ज्यादा चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक पीने से भी शरीर में पानी की कमी बढ़ सकती है। पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना बेहतर होता है क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकती है।