कई तरह के बीज यानी सीड्स (Seeds) होते हैं, जिनमें ढेरों विटामिंस, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स आदि होते हैं. बीज जैसे चिया सीड्स, कद्दू के बीज, तिल, अलसी के बीज आदि मोनो और पॉली-अनसैचुरेटेड फैट्स, फाइबर, प्रोटीन, विटामिंस का पावरहाउस होते हैं. ये इतने पौष्टिक होते हैं कि इनका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए. पुरुषों को कुछ बीजों का सेवन जरूर करना चाहिए. खासकर, जो लोग हर दिन वर्कआउट करते हैं, मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाए रखना चाहते हैं. शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस करते हैं. कुछ बीज ऐसे होते हैं, जो पुरुषों में स्पर्म क्वालिटी, स्पर्म काउंट, फर्टिलिटी आदि को बेहतर बनाते हैं. यहां कुछ बीजों के फायदों के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन हर दिन पुरुष कर सकते हैं.

पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद हैं ये बीज

अलसी के बीज (Flax seeds): टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैट्स, मैग्नीशियम, मैंगनीज, थियामिन, फाइबर आदि भरपूर होते हैं. पुरुषों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए. साथ ही इसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) जो एक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, यह दिल को मजबूत और स्वस्थ बनाता है.

तिल के बीज (Sesame seeds): सर्दियों में तिल के लड्डू, तिल की पट्टी आदि लोग खूब खाते हैं. पुरुषों को नियमित रूप से तिल को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज भरपूर होती हैं. इससे ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन का जोखिम कम हो सकता है.

सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds): सूरजमुखी के बीज प्रोटीन, विटामिन ई, मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स आदि भारी मात्रा में होते हैं. यदि आप इसे सप्ताह में कुछ दिन खाएं तो इंफ्लेमेशन का जोखिम कम हो सकता है. ये पुरुषों में शुक्राणुओं की क्वालिटी और संख्या को बढ़ाते हैं. पुरुषों में ताकत आता है. स्ट्रेस दूर होता है.

चिया सीड्स (Chia seeds): इस छोटे-छोटे चिया सीड्स के बीजों में आपको भरपूर फाइबर प्राप्त होगा. साथ ही इसमें ओमेगा-3 फैट्स भी होते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड इंफ्लेमेशन की समस्या को कम कर सकते हैं. पुरुषों को इस बीज का सेवन जरूर करना चाहिए.

कद्दू के बीज (Pumpkin seeds): कद्दू के बीजों में भारी मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा-6 फैट्स पाए जाते हैं, जो कई लाभ देते हैं. इसके सेवन से हार्ट हेल्दी रहता है. साथ ही यह ब्लैडर और यूरिनरी सिस्टम के लिए भी बेहतर है. आप चाहते हैं कि आपको ब्लैडर, पेशाब, दिल, किडनी आदि से संबंधित कोई समस्या न हो तो आप कद्दू के बीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. इसके साथ ही इसमें जिंक भी होता है, जो शुक्राणुओं के निर्माण में मदद करता है.

खरबूजे के बीज (Muskmelon seeds): मर्दों को हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट में खरबूजे के बीजों को भी शामिल करना चाहिए. आप इसे सूप, सलाद, रोस्ट करके या फिर सब्जी में भी डालकर सेवन कर सकते हैं. खरबूजे के बीजों में पोटैशियम काफी होता है, जो ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल में रखता है. इससे हृदय रोगों से बचाव हो सकता है. आप चाहते हैं कि आपको कम उम्र में हार्ट अटैक न आए तो आप खरबूजे के बीजों का सेवन जरूर करें.

खसखस के बीज (Poppy seeds): खसखस में बी विटामिंस काफी अधिक मात्रा में होते हैं. ये मजबूत और स्वस्थ हड्डियों, पाचन शक्ति, कॉग्निटिव फंक्शन, स्किन को हाइड्रेटेड बनाए रखने में बहुत फायदेमंद होते हैं. ऐसे में आप इन छोटे दानों को अपनी डाइट में शामिल करके खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं.