अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ गया है और आप इसे कंट्रोल करने के लिए नेचुरल तरीके ढूंढ रहे हैं, तो डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर आप LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकते हैं. हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, बैलेंस्‍ड डाइट न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि हार्ट अटैक और अन्य दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है. जानी-मानी डायटीशियन और गट हार्मोन एक्सपर्ट मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर बताया कि किन चीजों को डाइट में शामिल कर हम बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और खतरनाक बीमारियों को दूर कर सकते हैं.

फ्लैक्स सीड्स – इसमें भरपूर मात्रा में वाटर-सॉल्यूबल फाइबर(water soluble fibre) होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. लंच से पहले इसे आप पानी में घोलकर पियें तो फायदा मिलेगा.

अखरोट – अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाई जाती है, जो दिल को गंभीर बीमारियों से बचाने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. सुबह-सुबह दो अखरोट खाने से आप अंतर महसूस करने लगेंगे.

चिया सीड्स – इनमें भी ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में होता है, जो इंफ्लामेशन को कम करता है और LDL लेवल को घटाने में मदद करता है. इसे मिड-मील से पहले डाइट में शामिल कर सकते हैं.

अदरक – यह ब्‍लड स्‍ट्रीम में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को निकालने और इंफ्लामेशन को कम करने का काम करता है. इसे आप चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

लहसुन – लहसुन में एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसे सब्जी या दाल में शामिल कर आप इसे खा सकते हैं.

ओट्स – इसमें सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसे ब्रेकफास्ट के रूप में लें.

मिलेट्स (ज्वार, बाजरा, रागी) – इनमें कई ऐसे जरूरी न्‍यूट्रिशन्‍स होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.