बालों का कमजोर होना, टूटना और ज्यादा झड़ना कई लोगों की परेशानी है। कई बार खान-पान में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी इसका एक कारण हो सकती है। ऐसे में डाइट में पोषण से भरपूर चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। बालों की संरचना में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है, इसलिए डाइट में अंडे को शामिल किया जा सकता है।
शाकाहारी लोगों के लिए दाल, चना और सोया प्रोटीन के अच्छे विकल्प हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व बालों की मजबूती के लिए मददगार हो सकते हैं।
पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन समेत कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। आयरन की कमी को बाल झड़ने से जोड़ा गया है।
अखरोट और अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड समेत कई पोषक तत्व होते हैं। इन्हें संतुलित मात्रा में डाइट में शामिल किया जा सकता है।
चिया सीड्स में ओमेगा-3, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें दूध, दही या स्मूदी के साथ लिया जा सकता है।
आंवला विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। इसे फल के रूप में या अपनी पसंद के दूसरे तरीके से डाइट में शामिल किया जा सकता है।
संतरा जैसे विटामिन सी से भरपूर फल भी संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकते हैं। शरीर को अलग-अलग पोषक तत्व देने के लिए कई तरह के फलों का सेवन बेहतर है।
सिर्फ खाना ही नहीं, पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। शरीर में पानी की कमी से त्वचा और स्कैल्प में रूखापन महसूस हो सकता है।
ध्यान रखें: अगर बाल लगातार या अचानक बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं, तो डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। बिना जांच के हेयर ग्रोथ सप्लीमेंट्स लेने से बचें।
