प्रोटीन शरीर के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. जो शरीर के विभिन्न कार्यों को सुचारु रूप से चलाने में मदद करता है. प्रोटीन मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, बालों और नाखूनों के निर्माण के लिए जरूरी है. इसके साथ ही, यह एंजाइम्स और हार्मोन के निर्माण में भी योगदान करता है. प्रोटीन की कमी शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. अगर बच्चों में इसकी कमी हो रही है तो उनका विकास रुक सकता है. इंटरनल मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. पंकज वर्मा कहते हैं कि प्रोटीन की कमी होने पर शरीर में कई सारे लक्षण दिखते हैं. लेकिन कई बार लोग इन्हें नजर अंदाज करने लगते हैं. आइए जानते हैं शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर क्या होता है.

मांसपेशियों में कमजोरी

प्रोटीन की कमी होने पर शरीर में मांसपेशियों की कमजोरी होने लगती है. इससे शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है. लंबे समय तक प्रोटीन की कमी के कारण मांसपेशियों का विकास रुक सकता है.

बालों और नाखूनों का कमजोर होना

प्रोटीन के बिना बालों और नाखूनों का निर्माण ठीक से नहीं हो पाता है. अगर आपके बाल झड़ रहे हैं, उनकी ग्रोथ रुक गई है या फिर नाखून बार-बार टूट रहे हैं- तो प्रोटीन की कमी के कारण भी हो सकता है. इसके बिना बाल कमजोर और बेजान हो जाते हैं.

त्वचा की समस्याएं

प्रोटीन की कमी से त्वचा पर भी असर पड़ सकता है. स्किन ड्राई होने के अलावा बेजान और डल नजर आने लगती है. इसके अलावा, त्वचा पर रैशेज, जलन या घाव भी होने लगते हैं. प्रोटीन स्किन की मरम्मत करने के लिए भी जरूरी है.

भूख में कमी

ये बात शायद बहुत कम लोग जानते हैं कि प्रोटीन की कमी से भूख ठीक से नहीं लगती. इससे शरीर में एनर्जी का लेवल कम हो जाता है. इससे वजन कम होने लगता है.

रोजाना कितना प्रोटीन जरूरी है?

हेल्थलाइन के मुताबिक, महिलाओं को रोजाना 46 ग्राम और पुरुषों को 52 से 56 ग्राम प्रोटीन को रोजाना डाइट में शामिल करना चाहिए. प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए आप अंडे, दालें, ड्राई फ्रूट्स और लो फैट डेयकी प्रोडक्ट्स को खाएं.