सर्द‍ियां आ गई हैं और लोगों के जैकेट, शॉल और गर्म कपड़े न‍िकल चुके हैं. लेकिन जहां कुछ लोग अब भी हल्‍की-फुल्‍की स्‍वेटशर्ट या जैकेट पहन रहे हैं, वहीं कुछ लोगों को अभी से जरूरत से ज्यादा ठंड लग रही है. क्‍या आप भी उनमें से एक हैं? क्‍या आप भी दूसरों की तुलना में ज्यादा ठंड महसूस करते हैं? तो इस सवाल का जवाब व‍िज्ञान के पास है. आपको लगने वाली इस ठंड की वजह स‍िर्फ मौसम नहीं है, बल्‍कि ये ठंड आपके शरीर में हो रही व‍िटामिन की कमी का संकेत हो सकती है. आइए जातने हैं ऐसा क्‍यों होता है और मेड‍िकल साइंस इसके बारे में क्‍या कहता है.

कई व‍िटाम‍िन शरीर में थर्मोरेग्युलेशन का काम करते हैं. जान‍िए वो कौनसे व‍िटामिन हैं, ज‍िनकी शरीर में कमी होने पर आपको ज्‍यादा ठंड महसूस होती है.

शरीर कैसे करता है तापमान को कंट्रोल?
शरीर का तापमान बनाए रखना थर्मोरेग्युलेशन कहलाता है. विटामिन और न्‍यूट्र‍िएंट्स की कमी, जैसे कि आयरन, विटामिन B12 और फोलेट की कमी, इस प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है. यही वजह है कि इन व‍िटामिनों की कमी से आपके शरीर की गर्मी बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है और आप ठंड का ज्यादा अनुभव करते हैं.

शरीर में गर्मी के ल‍िए क्‍यों जरूरी है आयरन?
आयरन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी है, जो रेड ब्‍लड सेल्‍स में मौजूद प्रोटीन है और आपके शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. अगर ऑक्सीजन सही ढंग से नहीं पहुंच पाती, तो आपके मांसपेशियां और टिशू जरूरी गर्मी पैदा नहीं कर पाते. इसे ही आयरन डेफिशियेंसी एनीमिया कहते हैं, जिससे ठंड महसूस होना, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं. द लैंसेट हेमाटोलॉजी की एक स्टडी में पाया गया कि आयरन की कमी वाले लोगों में, खून में ऑक्सीजन का प्रवाह कम होने के कारण ज्यादा ठंडक महसूस करते हैं.

विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं यानी रेड ब्‍लड सेल्‍स और मस्तिष्क के सही कामकाज के लिए बहुत जरूरी है. इसकी कमी से शरीर में हेल्‍दी रेड ब्‍लड सेल्‍स नहीं बनने देती. इससे विटामिन B12 डेफिशियेंसी एनीमिया हो सकता है. इससे हाथ-पैर जैसे अंगों में ठंडक और शरीर में ऑक्सीजन सर्कुलेशन में समस्या हो सकती है. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक र‍िपोर्ट ने बताया गया कि B12 की कमी थर्मोरेग्युलेशन को कमजोर करती है, जिससे ठंड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है.

फोलेट (विटामिन B9) की कमी
फोलेट, यानीB9, व‍िटामिन B12 के साथ मिलकर लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है. इसकी कमी से यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिसके कारण ठंडक का अनुभव, थकान और खराब सर्कुलेशन जैसी समस्याएं होती हैं. ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के अनुसार, फोलेट की कमी वाले लोगों में ऑक्सीजन की कमी से जुड़े लक्षण, जैसे ठंड का अनुभव, सामान्य हैं. फोलेट की पूर्ति के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और खट्टे फल खाएं.

विटामिन C और आयरन का अब्‍जॉर्ब्‍शन
व‍िटामिन C आपकी स्‍क‍िन हेल्‍थ के लि‍ए क‍ितना जरूरी है, ये तो आपको पता ही है. लेकिन इसकी कमी की वजह से भी आपको ज्‍यादा ठंड लग सकती है. आपको पता है कि आयरन की कमी क‍ितनी खतरनाक है. लेकिन कई बार आयरन खाने के बाद भी उसकी कमी होती है, क्‍योंकि आप पर्याप्‍त व‍िटामिन सी नहीं लेते. शरीर में आयरन को अब्‍जॉर्ब करने के ल‍िए विटामिन C की जरूरत होती है. विटामिन C की कमी एनीमिया जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है, जिससे लगातार ठंड का अनुभव हो सकता है.

जब भी आपको शरीर में जरूरत से ज्‍यादा ठंड महसूस हो, तो आपको इस संकेत पर ध्‍यान देना चाहिए और डॉक्‍टर से कंसल्‍ट करना चाहिए. यह हाइपोथायरायडिज्म, रेनॉड्स डिजीज, या पोषक तत्वों की गंभीर कमी का संकेत हो सकता है. आप ब्‍लड टेस्‍ट के माध्‍यमसे ये पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में आयरन, विटामिन B12, फोलेट या विटामिन C की कमी तो नहीं है.