नींद कई बीमारियों के रामबाण है. अगर यह पूरी ना हो तो व्यक्ति दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापे, डायबिटीज और डिप्रेशन का शिकार हो जाता है. आजकल अधिकतर लोगों की रातों की नींद उड़ी रहती है जो सेहत के लिए ठीक नहीं है. हर रोज 8 घंटे सोना बेहद जरूरी है.

59% लोग नहीं लेते पूरी नींद
एक सर्वे में सामने आया कि भारत में 59% लोग 6 घंटे से भी कम सो पाते हैं. 20% केवल 4 घंटे ही सो पाते हैं. केवल 39% लोग ही 6 से 8 घंटे की नींद पूरी लेते हैं. इस सर्वे में लोगों ने नींद ना आने के कारण भी बताए. 72% लोगों ने कहा कि उन्हें रात में कई बार टॉयलेट के लिए उठना पड़ता है. 25% ने कहा कि उन्हें काम निपटाते हुए रात का देर हो जाती है और सुबह जल्दी उठना उनकी मजबूरी है. 22% ने माना कि उन्हें नींद शोर या मच्छरों की वजह से नहीं आती, 9% ने माना कि उनकी नींद बच्चे या उनके पार्टनर उड़ा कर रखते हैं, 6% के अनुसार वह मोबाइल कॉल्स या मेसेज आने से उठ जाते हैं. 

क्यों आता है रात को टॉयलेट
इंटरनल मेडिसिन के डॉ. संजय गुप्ता कहते हैं कि जिन लोगों को डायबिटीज की दिक्कत होती है, उन्हें अक्सर रात को टॉयलेट की शिकायत रहती है. वहीं अक्सर बुजुर्ग लोग भी रात में कई बार इस वजह से जगते हैं. जिन महिलाओं की पेल्विक मसल्स कमजोर होती है, उनकी भी यही शिकायत रहती है. कुछ लोग रात को पानी ज्यादा पी लेते हैं जिन्हें बार-बार यूरिन आना है और प्रेशर से वह उठ जाते हैं.

लाइफस्टाइल में गड़बड़
अच्छी नींद के लिए सुबह जल्दी उठना बेहद जरूरी है. दरअसल हमारे शरीर की बॉडी क्लॉक सूरज के साथ चलती है. और उसी हिसाब से हार्मोन रिलीज होते हैं. जो लोग सुबह जल्दी नहीं उठते और रात को देर से जागते हैं. नाइट शिफ्ट करते हैं या मोबाइल चलाते रहते हैं, उनके शरीर में स्लीप हार्मोन यानी मेलाटॉनिन कम मात्रा में बनता है जिससे नींद प्रभावित होती है.

खाने पर दें ध्यान
रात को व्यक्ति जिस तरह का खाना खाता है, उस पर नींद काफी हद तक निर्भर होती है. रात को खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लेना चाहिए. डिनर हमेशा हल्का होना चाहिए. यानी खाने में दलिया, सूप, खिचड़ी जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. डिनर करने का सही समय शाम 7 तक है लेकिन जो लोग रात को हैवी डिनर करते हैं तो इससे एसिड रिफ्लैक्स होने लगते हैं और रातभर पेट भारी लगता है. ब्लोटिंग और गैस परेशान करती है जिस वजह से नींद नहीं आती.  

नींद की क्वॉलिटी जरूरी
रात में 8 घंटे लगातार सोना बेहद जरूरी है. अगर आप भले ही लगातार 6 घंटे सोएं और सुबह फ्रेश महसूस करें तो इसका मतलब है कि आप क्वॉलिटी स्लीप ले रहे हैं. हर रोज सोने और जागने का एक ही समय रखें. इससे भी नींद की क्वॉलिटी बेहतर होती है.