महिलाएं ज़ीरो फिगर पाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करती हैं. लेकिन ये कोई आसान काम नहीं है. आजकल वैसे भी खराब लाइफस्टाइल और खानपान में गड़बड़ी के चलते लोगों का वजन बढ़ने लगा है. वजन बढ़ जाने के बाद इसे कंट्रोल करना मुश्किल टास्क है. लेकिन डाइट और नियमित वर्कआउट रुटीन से महिलाएं आसानी से ज़ीरो फिगर पा सकती हैं.

दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट में चीफ डायटिशियन प्रिया पालीवाल कहती हैं कि अगर आप जिम नहीं जाना चाहती हैं तब भी आप आसानी से इस फिगर को पा सकती हैं. घर पर ही इनडोर एक्सरसाइज करके आपको जीरो साइज फिगर मिल सकता है. आइए जानते हैं एक्सपर्ट से कि ज़ीरो साइज फिगर के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए.

घर पर ही करें ये वर्कआउट

पुश-अप्स: पुश-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे पर कहीं भी कर सकती हैं. घर पर आप इस एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. फिर हाथों को कंधों के नीचे रखें. अब शरीर को सीधा रखते हुए हाथों के बल पर ऊपर उठें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं. पुशअप्स के रोजाना 3 सेट कर सकते हैं.

स्क्वाट्स: इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप खड़े होकर पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें. फिर हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं, अब घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठ जाएं और फिर खड़े हो जाएं.

लंजेस: लंजेस करते समय आप पहले खड़े होकर एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं. फिर दूसरे पैर को पीछे की ओर रखें, अब आगे के पैर के घुटने को मोड़ते हुए नीचे बैठ जाएं. फिर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से दोहराएं.

प्लैंक: इस एक्सरसाइज में पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. फिर हाथों को कंधों के नीचे रखें. उसके बाद शरीर को सीधा रखते हुए हाथों के बल पर ऊपर उठें. आप 30 सेकंड तक प्लैंक पॉजीशन में रहें.

रशियन ट्विस्ट: इस एक्सरसाइज को करते समय आप पहले जमीन पर बैठ जाएं. पैरों को सीधा रखें और फिर हाथों में एक वजन या भंबल उठाएं. उसके बाद शरीर को सीधा रखते हुए हाथों को एक-दूसरे की ओर घुमाएं. फिर वापस अपनी ओर घुमाएं.

इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से महिलाओं को जीरो फिगर पाने में मदद मिल सकती है. ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के साथ-साथ हेल्दी डाइट भी जरूरी है. किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.