आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खान-पान के चलते पेट का बढ़ना एक आम समस्या बन गई है. ऐसे में पेट की चर्बी कम करना और एब्स पाना मुश्किल भरा काम लगता है. लेकिन योग आपकी इस परेशानी को दूर कर सकता है. योगासन न सिर्फ पेट की चर्बी घटाते हैं बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाते हैं. यहां बताए गए योगासन का अभ्‍यास अगर आप रोज़ 20 मिनट करें तो आपका पेट फ्लैट होने लगेगा और एब्स भी बनने लगेंगे. तो चलिए जानते हैं कि आप अपने पेट की चर्बी को दूर करने के लिए कौन-कौन से योगासनों को अपने डेली लाइफ में शामिल कर सकते हैं.

इन योगा पोज से करें पेट की चर्बी दूर-

भुजंगासन (Cobra Pose)- भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ को मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं. हथेलियों को कंधों के पास रखें और सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं. शुरुआत में 4 से 5 बार इसका अभ्‍यास करें और फिर धीरे धीरे 5 मिनट तक करें. यह पाचन में सुधार करता है, पेट की चर्बी घटाता है और कोर मसल्स को स्ट्रॉन्ग करता है.

नौकासन (Boat Pose)- नौकासन पेट के मांसपेशियों पर सीधा असर डालता है और एब्स को डिफाइन करने में मदद करता है. इसे करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं. अब पैरों और ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और हाथों को सामने की ओर सीधा करें. शरीर को नाव के शेप में रखें. जब तक संभव हो, होल्‍ड कर रखें. यह मिडसेक्शन की चर्बी को तेजी से घटाता है और बैलेंस बेहतर करता है.

धनुरासन (Bow Pose)- धनुरासन के अभ्‍यास से शरीर धनुष जैसा बनता है. यह पेट पर गहरा खिंचाव डालता है जिससे पेट की चर्बी घटने लगती है. अभ्‍यास के लिए पेट के बल लेट जाएं और पैरों को घुटनों से मोड़ें. साथ में हाथों से टखनों को पकड़ें और सांस लेते हुए पैरों और छाती को ऊपर उठाएं. नियमित अभ्‍यास से पेट की चर्बी कम होगी, मांसपेशियां लचीली बनेंगी और पाचन में सुधार होगा.

कुंभकासन (Plank Pose)- कुंभकासन कोर मसल्स और एब्स के लिए बहुत ही अच्‍छा योगासन है. इसे करने के लिए पहले पुश-अप पोजीशन में आ जाएं. फिर शरीर को सीधा रखें और हाथों पर वजन देते हुए सिर से पैर तक सीधी रेखा में हो जाएं. यह भी पेट की चर्बी तेजी से कम करता है और एब्स बनाता है.

उष्ट्रासन (Camel Pose)- यह योगासन पेट और कमर की चर्बी को दूर करता है और मसल्‍स को स्ट्रेच करता है. इसके लिए पहले घुटनों के बल खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और हथेलियों से एड़ियों को पकड़ें. गर्दन को हल्का पीछे की ओर झुकाएं. यह पेट और कमर की चर्बी तेजी से कम करेगा.

नियमित अभ्यास से आप न सिर्फ फिट रहेंगे, बल्कि पेट की चर्बी भी तेजी से कम होगी.