भारतीय आईटी कर्मचारियों के लिए डेस्क एक्सरसाइज

2 सितंबर 2026 — स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से भारत के आईटी कर्मचारियों की सेहत प्रभावित हो रही है। गर्दन में अकड़न से लेकर कमर दर्द तक की समस्याएं बेंगलुरु, हैदराबाद और पुणे जैसे शहरों में आम हो गई हैं। लेकिन अब कई प्रोफेशनल्स बिना जिम या उपकरण के छोटेछोटे डेस्क एक्सरसाइज से इस समस्या से लड़ रहे हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि मीटिंग के बीच में किए गए आसान मूवमेंट बहुत फायदेमंद होते हैं। बेंगलुरु की फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. अनन्या राव कहती हैं, “हर घंटे पांच से दस मिनट की हलचल अकड़न कम करती है और फोकस बढ़ाती है।” लोकप्रिय एक्सरसाइज में बैठकर स्पाइनल ट्विस्ट, शोल्डर रोल, रिस्ट स्ट्रेच और खड़े होकर पिंडली उठाना शामिल हैं।

कई कंपनियां अब माइक्रोब्रेक को बढ़ावा दे रही हैं। कर्मचारी अपने रूटीन इंटरनल चैट और इंस्टाग्राम रील्स पर शेयर कर रहे हैं। ये एक्सरसाइज वर्क फ्रॉम होम या हाइब्रिड शेड्यूल में आसानी से फिट हो जाती हैं और कोई खर्च भी नहीं होता।

शुरुआत करने वालों के लिए तीन आसान मूव्स हैं: गर्दन के साइड स्ट्रेच, बैठकर कैटकाउ और एंकल सर्कल्स। तीव्रता से ज्यादा नियमितता जरूरी है। पोस्चर और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति बढ़ती जागरूकता के साथ डेस्क वर्कआउट भारत के टेक वर्कफोर्स के लिए नई सामान्य बात बनता जा रहा है।