एग्जाम सीजन में बच्चों का तनाव कम करने के लिए अपनाएं हेल्दी ड्रिंक्स

फरवरी–मार्च का महीना आते ही देशभर में बोर्ड और वार्षिक परीक्षाओं का दौर शुरू हो गया है। ऐसे में बच्चों के साथ अभिभावकों पर भी मानसिक दबाव बढ़ जाता है। पढ़ाई का बोझ, बेहतर प्रदर्शन की अपेक्षा और समय प्रबंधन की चुनौती बच्चों में तनाव और थकान पैदा कर रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और कुछ खास हेल्दी ड्रिंक्स बच्चों की एकाग्रता बढ़ाने और तनाव कम करने में सहायक हो सकते हैं।

क्यों जरूरी है पोषण पर ध्यान

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार परीक्षा के दौरान बच्चों को ऊर्जा, हाइड्रेशन और मानसिक स्थिरता की अधिक आवश्यकता होती है। जंक फूड या अधिक कैफीन लेने से बेचैनी और नींद की समस्या बढ़ सकती है। इसके विपरीत, घर पर तैयार पौष्टिक पेय शरीर और दिमाग दोनों को संतुलित रखने में मदद करते हैं।

कौन-कौन से ड्रिंक्स हैं फायदेमंद

1. बादाम वाला दूध
5–6 भीगे हुए बादाम छीलकर पीस लें और गुनगुने दूध में मिलाएं। स्वाद के लिए थोड़ा शहद डाला जा सकता है। रात में सोने से पहले दिया जाए तो यह याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाने में सहायक माना जाता है।

2. केला-खजूर शेक
एक पका केला, 2–3 खजूर और एक गिलास दूध ब्लेंड करें। सुबह पढ़ाई से पहले या ब्रेक के दौरान देने से तुरंत ऊर्जा मिलती है और थकान कम होती है।

3. मिक्स फ्रूट स्मूदी
सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी जैसे मौसमी फलों को दही या दूध के साथ ब्लेंड करें। यह विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय इम्यूनिटी मजबूत करता है।

4. गाजर-चुकंदर जूस
एक गाजर और आधा चुकंदर का ताजा जूस, थोड़ा नींबू रस मिलाकर तुरंत पिलाएं। यह खून की कमी दूर करने और शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर करने में सहायक होता है।

5. नारियल पानी
परीक्षा वाले दिन सुबह नारियल पानी देने से शरीर हाइड्रेट रहता है और थकान कम होती है।

6. कोको-बादाम ड्रिंक
गर्म दूध में एक छोटा चम्मच कोको पाउडर और थोड़ा बादाम पाउडर मिलाकर दें। यह मूड बेहतर करने और मानसिक तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

कैसे रखें बच्चों को संतुलित

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चों को अधिक चाय या कॉफी से दूर रखें। दिनभर पर्याप्त पानी पिलाएं। 7–8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें और पढ़ाई के बीच 5–10 मिनट का छोटा ब्रेक दें।

आगे की स्थिति

शिक्षा सत्र के इस अहम दौर में अभिभावकों की भूमिका बेहद महत्वपूर्ण है। सकारात्मक माहौल, संतुलित आहार और नियमित दिनचर्या बच्चों को बेहतर प्रदर्शन के लिए तैयार कर सकती है। आज की ताज़ा ख़बरें और भारत समाचार अपडेट हिन्दी न्यूज़ पोर्टल पर लगातार प्रकाशित हो रहे हैं, जहां पब्लिक इंटरेस्ट स्टोरी और ट्रेंडिंग न्यूज इंडिया से जुड़ी जानकारी भी उपलब्ध है।

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