ठंडी हवाओं और सूखी मौसम की वजह से बच्चों में सर्दी-जुकाम और वायरल संक्रमण जल्दी फैलते हैं। अधिकतर बच्चे घर के अंदर रहते हैं और खेलकूद कम करते हैं, जिससे उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ सरल आदतों और घरेलू उपायों को अपनाकर बच्चों को स्वस्थ और एनर्जी से भरपूर रखा जा सकता है।

1. हाथ और चेहरे की सफाई पर ध्यान दें

बच्चों को यह आदत डालें कि वे खाना खाने से पहले, टॉयलेट के बाद और बाहर से आने पर हाथ धोएं। साबुन और पानी से 20 सेकंड तक हाथ धोना संक्रमण को रोकने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। खांसी या छींक आने पर मुंह को कोहनी में दबाना और आंख, नाक या मुँह न छूना सिखाएं।

2. नाक की देखभाल करें

सर्दियों में नाक सूखने से वायरस आसानी से प्रवेश कर सकते हैं। बच्चों की नाक को नम रखने के लिए हल्का सलाइन स्प्रे इस्तेमाल करें। 6 साल से बड़े बच्चों को 3–5 मिनट भाप देना फायदेमंद हो सकता है। छोटे बच्चों में भाप देने से बचें, ताकि जलने का खतरा न हो।

3. पर्याप्त नींद जरूरी है

नींद बच्चों की इम्यूनिटी के लिए सबसे बड़ा सहारा है। 3–5 साल के बच्चों को 10–13 घंटे, 6–12 साल के बच्चों को 9–12 घंटे और किशोरों को 8–10 घंटे की नींद अनिवार्य है। सोने से पहले स्क्रीन बंद करें और हल्के गर्म पानी से नहलाएं। सुबह धूप में 10–15 मिनट रहना शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित करता है।

4. संतुलित और गर्म भोजन दें

प्रोटीन, सब्जियां और हल्के गर्म लिक्विड हर भोजन में शामिल करें। प्रोटीन के लिए अंडा, दाल, पनीर या टोफू दें। विटामिन C के लिए संतरा, आंवला, टमाटर या शिमला मिर्च रोजाना दें। भुने चने, कद्दू के बीज और दही बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं। हल्का सूप और जड़ी-बूटियों वाला काढ़ा भी फायदेमंद है।

5. शारीरिक गतिविधि और सही कपड़े

बच्चों को रोजाना 30–45 मिनट खेल-कूद या हल्की एक्सरसाइज करने दें। बाहर की हवा साफ होने पर आउटडोर गेम्स, नहीं तो इनडोर गेम्स और योग करवा सकते हैं। ठंड में शरीर को ढककर रखें और गीले कपड़े तुरंत बदल दें।

6. दवाइयों का सही इस्तेमाल

सर्दी-जुकाम में बिना डॉक्टर की सलाह के एंटीबायोटिक्स न दें। बुखार या संक्रमण में तरल पदार्थ दें, हल्के कपड़े पहनाएं और आराम करने दें। तेज बुखार, सांस की तकलीफ या डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

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