स्वस्थ रहने के लिए टहलना  सबसे सस्ता और आसान एक्सरसाइज है. टहलने के लिए न तो जिम की जरूरत होती है और न ही किसी स्पेशल इक्विप्मेंट की जरूरत पड़ती है. जब मन हुआ निकल पड़े टहलने. टहलने से शारीरिक से लेकर मानसिक सेहत को अद्भुत लाभ  होते हैं. साथ ही वॉकिंग कैलोरी बर्न और वेट लॉस करने का बेहतरीन जरिया है. लेकिन, क्या आप ये जानते हैं कि 30 मिनट टहलने से कितनी कैलोरी बर्न हो जाती है? तो यह निर्भर करता है आपके वजन, टहलने की गति, जगह, संपूर्ण फिटनेस लेवल पर. चलिए जानते हैं कैसे…

टहलने के दौरान कैलोरी बर्न को प्रभावित करने वाले फैक्टर्स

टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, टहलते समय जितनी एनर्जी खर्च होगी, उसी पर कैलोरी बर्न होना निर्भर करता है. आपका शरीर एनर्जी इस्तेमाल करता है, ताकि मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा दे सके, बैलेंस बनाए रखे और टहलते समय शामिल गतिविधियों को कर सके. आपकी एक्टिविटी की तीव्रता, चढ़ाई पर चलना, भार उठाकर चलना जैसे कुछ फैक्टर्स कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं.
आपका वजन, टहलने की स्पीड, किस जगह पर आप टहलते हैं, कितनी देर और किस कंसिस्टेंसी में वॉक करते हैं, आपकी उम्र और फिटनेस लेवल क्या है, इन सभी फैक्टर्स पर कैलोरी बर्न प्रॉसेस निर्भर करता है. उदाहरण के लिए आपका वजन जितना अधिक होगा, उतना ही ज्यादा आप टहलते समय कैलोरी बर्न करेंगे. जितनी तेजी से टहलेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी. जैसे प्रत्येक घंटे आप 4 माइल ब्रिस्क वॉक करें तो तेजी से कैलोरी जला सकेंगे.

ढलान, ऊबड़-खाबड़ जमीन पर पैदल चलने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे कैलोरी अधिक खर्च होती है. 30 मिनट कैलोरी बर्न करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इससे भी अधिक देर तक टहलने से कैलोरी बर्न भी अधिक होगी. आप जितने जवां और फिट होंगे, उतनी ही आसानी से कैलोरी बर्न कर सकेंगे, लेकिन एक बात याद रखें कि हर उम्र के लोगों के लिए वॉकिंग बेहद फायदेमंद है.

30 मिनट टहलने से कितनी कैलोरी होती है बर्न?
टीओआई की खबर के अनुसार, वैसे तो सबकी फिटनेस, स्पीड, वेट आदि फैक्टर्स पर कैलोरी बर्न निर्भर करती है, लेकिन शरीर के वजन और टहलने की गति क्षमता के अनुसार बात की जाए तो मध्यम गति से लगभग 3 मील प्रति घंटे में एक व्यक्ति 170 कैलोरी जला सकता है. ब्रिस्क वॉक में 4 मील प्रति घंटे में आप लगभग 175 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. बहुत अधिक तेजी से चलने पर लगभग 4.5 मील प्रति घंटे में 150 से 220 कैलोरी जल जाती है. यदि आप 30 मिनट में अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं तो आपको अपनी टहलने की गति बढ़ानी होगी. इसके लिए ब्रिस्क या फिर पावर वॉक करें. धीरे-धीरे 30 मिनट से समय बढ़ाकर अधिक करने से भी लाभ होगा. हमेशा फ्लैट जगहों पर टहलने की बजाय उबड़-खाबड़, चढ़ाई आदि पर चलने की कोशिश करें. वैसे, वॉकिंग से कहीं बेहतर रनिंग है, इससे 30 मिनट में ही आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं.