स्लीप हाइजीन: अच्छी नींद के लिए दिनचर्या में छोटे बदलाव

तेजी से बदलती जीवनशैली और लगातार डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल ने नींद की गुणवत्ता पर गंभीर असर डाला है। विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी नींद के लिए सिर्फ समय पर सोना और जागना पर्याप्त नहीं है। स्लीप हाइजीन यानी नींद की आदतों में छोटे लेकिन असरदार बदलाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

नींद की समस्या क्यों बढ़ी?

आज के समय में स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य स्क्रीन पर लंबा समय बिताना नींद के चक्र को बाधित करता है। काम का दबाव, अनियमित भोजन और मानसिक तनाव भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी से न केवल थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम, मानसिक स्वास्थ्य और मोटापे जैसी समस्याओं से भी जोड़ता है।

विशेषज्ञों की राय

स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ. रिया शर्मा के अनुसार, “अच्छी नींद के लिए दिनचर्या में छोटे बदलाव करना बेहद प्रभावी होता है। सुबह हल्का व्यायाम, नियमित भोजन और शाम में स्क्रीन टाइम कम करना नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।”

दिनचर्या में बदलाव के उपाय

• समय पर सोना और जागना: रोज़ाना लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।

• स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें।

• कैफीन और भारी भोजन से दूरी: शाम के समय कैफीन और तैलीय भोजन से बचें।

• कमरा ठंडा और अंधेरा रखें: सोने का कमरा हल्का ठंडा और पूरी तरह अंधेरा होना चाहिए।

• सुलभ रिलैक्सेशन तकनीक: ध्यान, गहरी साँस या हल्की स्ट्रेचिंग से नींद की तैयारी करें।

• दिन में हल्की धूप लें: सुबह की रोशनी से बॉडी क्लॉक सही रहता है।

डिजिटल हेल्थ ऐप्स की भूमिका

अनेक स्वास्थ्य ऐप्स नींद ट्रैकिंग और हल्की मेडिटेशन गाइड के माध्यम से नींद सुधारने में मदद कर रहे हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि इन टूल्स का संयमित और सही इस्तेमाल दिनचर्या में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

क्यों जरूरी है स्लीप हाइजीन

नींद का सही पैटर्न मानसिक संतुलन, शरीर की मरम्मत और ऊर्जा के स्तर के लिए अहम है। छोटी आदतों में बदलाव सिर्फ कुछ हफ्तों में आपकी नींद को गहरा और नियमित बना सकता है।

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