रोज वॉक करने से पहले ये गलतियां न करें, वरना फायदे की जगह नुकसान हो सकता है

सुबह या शाम की वॉक को सेहत के लिए सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज माना जाता है। डॉक्टर भी रोजाना टहलने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर वॉक सही तरीके से न की जाए, तो इसका फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है। लाइफस्टाइल विशेषज्ञों का कहना है कि लोग वॉक तो रोज करते हैं, लेकिन उससे पहले और दौरान कुछ आम गलतियां कर बैठते हैं, जो शरीर पर उल्टा असर डाल सकती हैं।

बिना शरीर को तैयार किए वॉक शुरू करना

सबसे बड़ी गलती है सीधे चलना शुरू कर देना। नींद या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद अचानक तेज चलना मांसपेशियों पर जोर डालता है। इससे पैरों में खिंचाव, घुटनों में दर्द और थकान हो सकती है। वॉक से पहले 3–5 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या धीरे चलकर शरीर को तैयार करना जरूरी है।

गलत जूते पहनना

कई लोग घर की चप्पल, सैंडल या पुराने जूते पहनकर वॉक पर निकल जाते हैं। इससे पैरों की पकड़ सही नहीं बनती और टखने या घुटने प्रभावित हो सकते हैं। वॉक के लिए ऐसे जूते पहनने चाहिए, जो हल्के हों और पैरों को पूरा सपोर्ट दें।

बहुत तेज या बहुत धीमी चाल

कुछ लोग फिट दिखने के चक्कर में जरूरत से ज्यादा तेज चलने लगते हैं, जबकि कुछ लोग बहुत धीमी चाल से टहलते हैं। दोनों ही स्थितियों में वॉक का पूरा फायदा नहीं मिलता। विशेषज्ञों के अनुसार ऐसी गति रखें, जिसमें सांस थोड़ी तेज हो लेकिन बातचीत की जा सके।

खाली पेट या भारी खाना खाकर वॉक

सुबह वॉक करने वाले कई लोग बिल्कुल खाली पेट निकल जाते हैं, जबकि कुछ लोग भारी नाश्ता करके। दोनों ही गलत हैं। खाली पेट कमजोरी या चक्कर आ सकता है और भारी खाना पचने में दिक्कत देता है। हल्का फल या गुनगुना पानी लेकर वॉक पर जाना बेहतर माना जाता है।

गलत पोश्चर में चलना

चलते समय झुककर चलना, गर्दन नीचे रखना या मोबाइल देखते हुए चलना आम गलती है। इससे गर्दन, कंधे और कमर पर दबाव पड़ता है। वॉक करते समय रीढ़ सीधी रखें, नजर सामने रखें और हाथों को प्राकृतिक तरीके से हिलने दें।

वॉर्म डाउन न करना

वॉक खत्म होते ही अचानक रुक जाना भी नुकसानदायक हो सकता है। इससे मांसपेशियों में अकड़न आ सकती है। वॉक के बाद 2–3 मिनट धीमी चाल से चलना और हल्की स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।

हर दिन एक जैसा रूटीन

रोज एक ही दूरी और एक ही गति से चलना शरीर को आदत में डाल देता है। हफ्ते में 1–2 दिन चाल या दूरी में हल्का बदलाव करने से फिटनेस बेहतर होती है।

----------------------------------

हमारे आधिकारिक प्लेटफॉर्म्स से जुड़ें –
🔴 व्हाट्सएप चैनल: https://whatsapp.com/channel/0029VbATlF0KQuJB6tvUrN3V
🔴 फेसबुक: Dainik Jagran MP/CG Official
🟣 इंस्टाग्राम: @dainikjagranmp.cg
🔴 यूट्यूब: Dainik Jagran MPCG Digital

📲 सोशल मीडिया पर जुड़ें और बने जागरूक पाठक।
👉 आज ही जुड़िए!