वर्क फ्रॉम होम में तनाव क्यों बढ़ रहा है और इसे कैसे कम करें

वर्क फ्रॉम होम ने लोगों को दफ्तर आने-जाने की परेशानी से राहत दी है, लेकिन इसके साथ तनाव भी बढ़ा है। कई लोगों के लिए घर अब आराम की जगह नहीं रह गया, बल्कि पूरा दिन काम का माहौल बन गया है। समय का सही बंटवारा न होना, लगातार मोबाइल और लैपटॉप पर काम करना और परिवार व ऑफिस की जिम्मेदारियां एक साथ निभाना तनाव की बड़ी वजह बन रही हैं।

घर और ऑफिस की सीमा क्यों मिट रही है
घर से काम करते समय सबसे बड़ी दिक्कत यह है कि काम खत्म होने का समय तय नहीं रहता। दफ्तर में जहां शाम को काम खत्म हो जाता था, वहीं घर पर देर रात तक कॉल और मैसेज आते रहते हैं। इससे दिमाग को आराम नहीं मिल पाता और थकान बढ़ती जाती है।

दिन की शुरुआत सही तरीके से करें
तनाव कम रखने के लिए जरूरी है कि दिन की शुरुआत एक तय समय पर की जाए। सुबह समय पर उठना, नहाना और काम के लिए तैयार होना मन को अनुशासित रखता है। कोशिश करें कि बिस्तर पर बैठकर काम न करें। घर में एक जगह तय कर लें, जहां सिर्फ ऑफिस का काम करें।

बीच-बीच में ब्रेक लेना जरूरी
लगातार कई घंटे काम करने से चिड़चिड़ापन बढ़ता है। हर एक-दो घंटे में पांच से दस मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान थोड़ी देर टहलें, पानी पिएं या आंखें बंद कर आराम करें। इससे दिमाग तरोताजा रहता है और काम में दोबारा ध्यान लग पाता है।

शरीर को थोड़ा चलाना भी जरूरी
घर से काम करने में शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। दिन में कम से कम आधा घंटा योग, हल्की एक्सरसाइज या वॉक जरूर करें। इससे न सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि मन भी शांत रहता है।

मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं
काम खत्म होने के बाद भी अगर आप मेल और मैसेज देखते रहेंगे, तो तनाव बना रहेगा। कोशिश करें कि काम के बाद ऑफिस से जुड़े नोटिफिकेशन बंद कर दें। परिवार के साथ समय बिताएं या अपनी पसंद का कोई काम करें।

खुलकर बात करना भी जरूरी
अगर लगातार तनाव महसूस हो रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें। परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से बात करें। जरूरत पड़े तो किसी काउंसलर की मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं। अपनी परेशानी साझा करने से मन हल्का होता है।

कंपनियों की भी भूमिका अहम
विशेषज्ञों का मानना है कि कंपनियों को भी कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। काम का समय साफ तय करना और अनावश्यक दबाव न डालना तनाव कम करने में मदद करता है।

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