खून की कमी दूर करने के लिए खाएं ये 6 सुपरफ्रूट्स, हीमोग्लोबिन बढ़ाने में हैं कारगर

एनीमिया यानी खून की कमी आज केवल ग्रामीण इलाकों में ही नहीं, बल्कि शहरी युवाओं और महिलाओं में भी तेजी से फैल रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, हीमोग्लोबिन का लेवल कम होने से थकान, चक्कर, त्वचा का पीला पड़ना और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि सही डाइट और कुछ खास फलों को रोजाना खाने से इस कमी को प्राकृतिक तरीके से दूर किया जा सकता है।

क्यों जरूरी है हीमोग्लोबिन

हीमोग्लोबिन शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का मुख्य माध्यम है। अगर इसकी मात्रा कम हो जाए, तो शरीर के अंग ठीक से काम नहीं कर पाते। लंबे समय तक अनदेखी करने पर एनीमिया गंभीर रूप ले सकता है।

सेब और अनार – दो पुराने लेकिन असरदार नुस्खे

आयरन से भरपूर सेब सदियों से खून की कमी दूर करने के लिए सुझाया जाता रहा है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोज एक सेब खाने या इसका जूस पीने से हीमोग्लोबिन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
वहीं, अनार न केवल आयरन बल्कि विटामिन C और फाइबर से भी भरपूर होता है, जो खून बनाने की प्रक्रिया को तेज करता है। अनार के दाने या जूस को डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद माना जाता है।

संतरा और कीवी – विटामिन C का पॉवरहाउस

संतरे में मौजूद विटामिन C शरीर को आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। सुबह के नाश्ते में ताजा संतरे का जूस पीना एक अच्छा विकल्प है।
कीवी भी विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स खून की गुणवत्ता सुधारने में मदद करते हैं।

अमरूद और तरबूज – आसान और सस्ते विकल्प

अमरूद में विटामिन C और आयरन दोनों अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसे कच्चा, पका या जूस के रूप में खाया जा सकता है।
तरबूज न सिर्फ पानी की कमी पूरी करता है, बल्कि इसमें मौजूद आयरन और फोलेट खून की कमी दूर करने में योगदान देते हैं। गर्मियों में इसे सलाद या जूस के रूप में लिया जा सकता है।

ध्यान रखने योग्य बातें

• फलों को ताजा और मौसमी रूप में खाएं।

• अत्यधिक चीनी मिलाकर जूस पीने से बचें।

• गंभीर एनीमिया की स्थिति में केवल फलों पर निर्भर न रहें, डॉक्टर की सलाह लें।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी तरह की मेडिकल समस्या या उपचार से पहले योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें।