आधुनिक जीवनशैली में बढ़ती कमजोरी और थकान से निपटने के लिए पोषण की अहमियत बढ़ गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर की मूल ताकत बनाए रखने के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का नियमित सेवन बेहद जरूरी है। इन्हें सही मात्रा में लेने से शरीर कमजोर नहीं पड़ता और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

डायटिशियन डॉ. रचना अग्रवाल के अनुसार, “शरीर की जड़ यानी मसल्स और सेल्स को मजबूत बनाए रखना आवश्यक है। प्रोटीन की कमी से थकान, कमजोरी और कुपोषण जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। खासकर बच्चों और युवा वर्ग में यह समस्या तेजी से देखी जा रही है।”

विशेषज्ञों ने 5 सुपरफूड्स की सिफारिश की है, जिन्हें डाइट में शामिल करने से ताकत और ऊर्जा बढ़ती है:

1. बादाम और ड्राई फ्रूट्स का मिश्रण: बादाम, काजू और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत हैं। इसे सुबह नाश्ते या वर्कआउट के बाद खाया जा सकता है।

2. अंडा: प्रोटीन का बेस्ट सोर्स माना जाने वाला अंडा मांसपेशियों के विकास और सेल्स की मरम्मत में मदद करता है। इसे उबालकर या ऑमलेट के रूप में सेवन करना सुरक्षित रहता है।

3. दूध: कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर दूध हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। इसे रोजाना एक गिलास पीना फायदेमंद है।

4. क्विनोआ: यह अनाज प्रोटीन के साथ फाइबर, आयरन और जिंक भी प्रदान करता है। दलिया या खिचड़ी में इसका उपयोग शरीर को पौष्टिक ऊर्जा देता है।

5. ग्रीक योगर्ट: पारंपरिक दही से अधिक प्रोटीन और न्यूट्रिएंट्स वाला ग्रीक योगर्ट मसल्स और हड्डियों को मजबूती देता है। इसमें विटामिन B12, कैल्शियम और जिंक भी मौजूद होते हैं।

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