महंगा एवोकाडो छोड़िए, ये 5 सस्ते सुपरफूड देंगे ज्यादा पोषण और दमकती त्वचा

 यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे देसी और सस्ते सुपरफूड्स, जो न केवल एवोकाडो से ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर हैं, बल्कि आपकी त्वचा, बाल और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद भी हैं।

1. खट्टे फल: विटामिन C का पावरहाउस

एवोकाडो में जहां 100 ग्राम में केवल 10 mg विटामिन C होता है, वहीं नींबू, संतरा, मौसंबी और कीवी जैसे खट्टे फलों में इसकी मात्रा 50 mg से अधिक होती है। विटामिन C त्वचा में कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है, जिससे त्वचा टाइट, चमकदार और जवां नजर आती है।

2. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां: कम कैलोरी, ज्यादा फायदे

एवोकाडो के मुकाबले पालक में न केवल कैलोरी कम होती है (100 ग्राम में सिर्फ 23 कैलोरी), बल्कि यह आयरन, फाइबर और फोलेट का भी अच्छा स्रोत है। यह त्वचा को साफ और स्वस्थ रखने में मदद करता है और वजन नियंत्रित रखने में भी सहायक है।

3. डेयरी उत्पाद: हड्डियों और स्किन के लिए बेहतर

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में मौजूद सोडियम, कैल्शियम और विटामिन B12 आपकी त्वचा की कोशिकाओं को रिपेयर करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये एवोकाडो की तुलना में ज्यादा किफायती और आसानी से उपलब्ध विकल्प हैं।

4. टमाटर: स्किन के नैचुरल ब्यूटी बूस्टर

टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन और विटामिन A व C त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाते हैं और स्किन टोन को बेहतर बनाते हैं। साथ ही, यह कोलेजन उत्पादन में भी सहायक होता है, जो त्वचा को यंग और फ्रेश बनाए रखता है।

5. अलसी और चिया सीड्स: हाई प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भंडार

100 ग्राम अलसी में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि एवोकाडो में यह मात्रा केवल 2 ग्राम होती है। अलसी और चिया सीड्स न केवल बालों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि त्वचा को हाइड्रेट और ग्लोइंग बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

निष्कर्ष:

अगर आप एवोकाडो के महंगे विकल्प से बचना चाहते हैं तो घबराने की जरूरत नहीं। ऊपर बताए गए देसी और किफायती सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल सुंदर त्वचा और मजबूत बाल पा सकते हैं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।