ठंड में आंखों का रखें खास ख्याल: तेज रोशनी और स्वस्थ दृष्टि के लिए दिनचर्या में शामिल करें ये आसान एक्सरसाइज

सर्दियों का मौसम जहां एक ओर राहत लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर आंखों से जुड़ी कई परेशानियां भी बढ़ा देता है। ठंडी हवा, कम नमी और बढ़ता स्क्रीन टाइम आंखों में ड्रायनेस, जलन, भारीपन और धुंधलापन पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर समय रहते आंखों की देखभाल न की जाए तो यह समस्याएं लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर सर्दियों में आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने की सलाह दे रहे हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में सबसे आम समस्या आंखों का सूखना है। ठंडी हवा और हीटर के इस्तेमाल से आंखों की प्राकृतिक नमी कम हो जाती है। इससे बचाव के लिए सबसे सरल उपाय है पलक झपकाने की एक्सरसाइज। काम करते समय हर 10–15 मिनट में जानबूझकर 10–15 बार धीरे-धीरे पलकें झपकाने से आंखों में नमी बनी रहती है और थकान कम होती है।

दूसरी अहम एक्सरसाइज है पामिंग। इसके लिए दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर हल्की गर्म करें और फिर बंद आंखों पर रखें। दिन में दो से तीन बार 2–3 मिनट तक पामिंग करने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, यह एक्सरसाइज लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल इस्तेमाल करने वालों के लिए खास तौर पर फायदेमंद है।

आई मूवमेंट एक्सरसाइज भी नजर तेज रखने में मददगार मानी जाती है। आंखों को बिना सिर हिलाए ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल-गोल घुमाने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम एक बार जरूर किया जाए, खासकर सुबह या काम के दौरान ब्रेक में।

सर्दियों में प्राकृतिक रोशनी भी आंखों के लिए वरदान मानी जाती है। सुबह की हल्की धूप में 5–10 मिनट आंखें बंद कर बैठने से विटामिन-डी के साथ आंखों को भी आराम मिलता है। हालांकि तेज धूप में सीधे देखने से बचने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर यह भी बताते हैं कि एक्सरसाइज के साथ-साथ सही आदतें अपनाना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना, आंखों को बार-बार न रगड़ना और ठंडी हवा से सीधे संपर्क से बचाव आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में आंखों की नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ जलन और सूखापन दूर करती है, बल्कि नजर को भी तेज बनाए रखती है। आज की ताज़ा ख़बरें और हेल्थ अपडेट्स भी यही संकेत देते हैं कि बदलते मौसम में थोड़ी सी सावधानी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती है।

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