इस समय दिल्ली-एनसीआर जैसे शहरों में हवा में कोहरा और धुंध की तरह दिखाई दे रहा है। AQI लेवल ज्यादा होने पर सांस लेने में दिक्कत, खांसी, गले में खराश और आंखों में जलन जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं।

अगर आपके शहर का एयर क्वालिटी इंडेक्स बढ़ा हुआ है, तो इन 5 बातों का ध्यान रखकर आप और आपका परिवार स्वस्थ रह सकता है:

1. मास्क पहनें:
बाहर निकलते वक्त उच्च गुणवत्ता वाला मास्क पहनें। खासकर अगर आप रोजाना ऑफिस, स्कूल या बाहर अन्य काम के लिए जाते हैं।

2. भाप और गरारे करें:
खांसी या गले में खराश होने पर रात को सोने से पहले गर्म पानी की भाप लें। इससे सांस की नलियां साफ होती हैं। गरारे करने से भी राहत मिलती है।

3. आंखों की सुरक्षा:
पॉल्यूशन की वजह से आंखों में ड्राइनेस, लालिमा या पानी आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बाहर निकलते समय आंखों पर चश्मा पहनें, इससे UV किरणों और प्रदूषण से सुरक्षा मिलती है। किसी भी समस्या पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

4. इम्यूनिटी बढ़ाएं:
पॉल्यूशन के बीच हेल्दी रहने के लिए इम्यूनिटी मजबूत करना जरूरी है। गिलोय का काढ़ा, अदरक, लौंग और तुलसी जैसी हर्ब्स का सेवन फायदेमंद रहता है। सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना भी शरीर को मजबूत बनाता है।

5. सफाई और हाइड्रेशन:
घर और आसपास साफ-सफाई रखें। बाहर से आने पर हाथ, चेहरे और पैर धोएं। पर्याप्त पानी पीएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और टॉक्सिन्स बाहर निकलें।

इन आसान तरीकों को अपनाकर आप और आपका परिवार सर्दियों में प्रदूषण से सुरक्षित और स्वस्थ रह सकता है।

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