गर्मियों में विटामिन D की कमी से बचाने वाले 3 सुपरफूड

विटामिन D क्यों है ज़रूरी?

विटामिन D न केवल हड्डियों को मज़बूती देता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और कैल्शियम के अवशोषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से जोड़ों में दर्द, थकावट, मांसपेशियों में जकड़न और हड्डियों में कमजोरी जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।

डाइट में शामिल करें ये 3 सुपरफूड्स

1. फैटी फिश - नॉनवेजिटेरियंस के लिए बेस्ट सोर्स

   सेलमन, मैकेरल और सारडिन जैसी फैटी मछलियां विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा लिए होती हैं। इन्हें ग्रिल कर खाने या सलाद के रूप में शामिल करने से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिलता है। ये फूड न सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ाते हैं बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

2. मशरूम - शाकाहारियों के लिए प्राकृतिक विकल्प

   धूप में उगने वाले मशरूम विटामिन D का शाकाहारी स्रोत हैं। 100 ग्राम मशरूम में लगभग 7 IU (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन D होता है। इसे आप सब्ज़ी, पिज़्ज़ा, पास्ता या सैंडविच में शामिल करके अपनी डाइट को स्वाद और सेहत से भरपूर बना सकते हैं।

3. अंडा - पोषण से भरपूर विकल्प

   एक अंडे में करीब 44 IU विटामिन D होता है। इसके साथ ही इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। अंडे को उबालकर, आमलेट बनाकर या करी के रूप में खाकर आप इसे आसानी से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में बाहर निकलकर धूप लेने से कतराते हैं तो घबराइए नहीं। इन प्राकृतिक फूड्स को नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करें और शरीर में विटामिन D की कमी को दूर रखें। संतुलित डाइट के साथ थोड़ी-बहुत धूप भी जरूरी है, ताकि शरीर और हड्डियां दोनों रहें मजबूत और सक्रिय।